История дизайнера Марии, которая хотела, но
не выступала
схема-терапия социальной тревоги с использованием терапевтической игры
История Марии — пример использования терапевтической игры "Путешествие Мудрой/го". Без контекста игра непонятна, поэтому я описала целую схема-терапию: от диагностики до отработки навыков.
В конце статьи есть поле и задания — попробуйте сыграть вместе с Марией.
Это история обобщенной клиентки. Этика не позволяет мне рассказывать реальные случаи из практики. Иногда я об этом жалею, жизнь чудеснее любой выдумки.
В конце статьи есть поле и задания — попробуйте сыграть вместе с Марией.
Это история обобщенной клиентки. Этика не позволяет мне рассказывать реальные случаи из практики. Иногда я об этом жалею, жизнь чудеснее любой выдумки.
Мария
Мария — востребованный дизайнер и любит свою работу.
Она много знает и умеет, и хочет делиться опытом со своими коллегами.
Но каждый раз, когда Марию приглашают выступить, она отказывается.
Мария пришла в терапию, чтобы это изменить
Она много знает и умеет, и хочет делиться опытом со своими коллегами.
Но каждый раз, когда Марию приглашают выступить, она отказывается.
Мария пришла в терапию, чтобы это изменить
Запрос
Цель Марии - публичные выступления. Она больше не хочет отказываться от приглашений.
Диагностика и введение в модель
Вместе мы разобрались, почему Марии важно выступать; что вынуждает ее отказываться; как эта проблема сложилась, и почему закрепилась.
История проблемы
- детствоУбеждения и непереносимость стыда и тревоги возникли у Маши в начальной школе, когда ей было сложно учиться, и папа называл ее «глупенькой». Много позже выяснилось, что у нее дислексия.
- подростокУверенность в своей никчемности усилилась в подростковом возрасте. Семья жила бедно, и над Машей смеялись одноклассники из-за немодной одежды и двоек по русскому.
- юностьИ окончательно окрепла во время первых длительных отношений. Партнер, однокурсник по художественному ВУЗу, не скрывал, что считает Марию бесталанной и недалекой.
Описание проблемы на языке схема-терапии
Марии мешают выступать схемы Дефективности и Неуспешности.
Их главные характеристики — убеждения о себе, как о «неправильной» и «отстающей», и постоянные стыд и тревога.
Их главные характеристики — убеждения о себе, как о «неправильной» и «отстающей», и постоянные стыд и тревога.
-
- потребности и ценности
Марии важно выступать, потому что она хочет:
■ делиться своими творческими идеями;
■ найти близких по духу профессионалов;
■ получать признание от коллег - 2 ситуация-триггерНо когда Мария получает приглашение
- 3 претензии к себеК ней приходят мысли, что она недостаточно талантлива и профессиональна, и выступление сделает это очевидным для коллег. Эти мысли — проявление схем Дефективности и Неуспешности.
- 4 невыносимые чувстваРеагируя на эти мысли, Мария чувствует стыд и тревогу. Сила и невыносимость этих чувств - тоже часть схем Дефективности и Неуспешности.
- 5 рационализацияЧтобы защититься от невыносимых для нее стыда и тревоги, Мария начинает думать, что у нее много важных дел, и она слишком устала. И понемногу теряет интерес к выступлению.
- 6 итог. избеганиеМария отказывается от выступления, убедив себя, выступать ей не очень интересно и недосуг.
Концептуализация
Мы описали проблему на языке режимов, и Мария подобрала для них подходящие ей названия и образы
Описание проблемы на языке схема-терапии
Марии мешают выступать схемы Дефективности и Неуспешности.
Их главные характеристики — убеждения о себе, как о «неправильной» и «отстающей», и постоянные стыд и тревога.
Их главные характеристики — убеждения о себе, как о «неправильной» и «отстающей», и постоянные стыд и тревога.
-
- Маша-художница
Хочет поделиться опытом и пообщаться с интересными ей коллегами. Она собирается сходить и выступить - 2 ситуация-триггерНо когда получает приглашение
- 3 критикующий режим ВреднюгаГоворит ей, что "она бесталанная и глупая и лучше бы тебе не высовываться".
- 4 уязвимый режим грустная МашаРеагируя на эти мысли, Мария чувствует стыд и тревогу. Сила и невыносимость этих чувств - тоже часть схем Дефективности и Неуспешности.
- 5 Избегающий копинг-режим "В норке"Чтобы защититься от невыносимых для нее стыда и тревоги, Мария начинает думать, что у нее много важных дел, и она слишком устала. И понемногу теряет интерес к выступлению.
- 6 итог. избеганиеМария отказывается от выступления, убедив себя, выступать ей не очень интересно и недосуг.
Марии важно научиться:
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда она чувствует тревогу и стыд;
■ поддерживать и мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда она чувствует тревогу и стыд;
■ поддерживать и мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
На языке схема-терапии это звучит так. Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
Марии важно научиться:
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда она чувствует страх, тревогу и стыд;
■ поддерживать и мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда она чувствует страх, тревогу и стыд;
■ поддерживать и мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
Мудрая Мария - воплощение эмпатии, заботы и умения помогать.
Режим - это преходящее, но при этом стабильно возникающее состояние. Для каждого режима характерен устойчивый набор мыслей, эмоций и импульсов.
Создание концептуализации
Мы описали проблему и терапевтические цели на языке режимов, и она подобрала для них подходящие ей названия и образы
- Julia BushDesign DirectorJulia takes care of everything you can see. She spent five years in London learning visual communication. She uses her knowledge to make the world a little more beautiful.
- Max HoldenFounder & Art DirectorMax founded our company. He is the father of our main goals and values. He found the core members of our team and helped them to show their unique talents in the work process.
- Eva StarkCustomer SupportEva is the voice of our brand. She spends hours making our clients feel cared for and enjoying their communication with the company. If you have any suggestions or ideas, you can write to her.
- Eva StarkCustomer SupportEva is the voice of our brand. She spends hours making our clients feel cared for and enjoying their communication with the company. If you have any suggestions or ideas, you can write to her.
- Julia BushDesign DirectorJulia takes care of everything you can see. She spent five years in London learning visual communication. She uses her knowledge to make the world a little more beautiful.
- Max HoldenFounder & Art DirectorMax founded our company. He is the father of our main goals and values. He found the core members of our team and helped them to show their unique talents in the work process.
Марии важно научиться:
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда чувствует страх, тревогу и стыд;
■ мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
■ принимать свои потребности в самовыражении, признании и группе принадлежности и заботиться о них;
■ замечать мысли о себе как о «ненормальной» и неквалифицированной. Уметь ослаблять эти мысли и не позволять им влиять на жизнь;
■ поддерживать расстроенную себя, когда чувствует страх, тревогу и стыд;
■ мотивировать себя, когда хочется сбежать;
■ помнить о своих сильных сторонах и достижениях, и опираться на них в сложные минуты;
Мудрая Мария - воплощение эмпатии, заботы и умения помогать.
На языке схема-терапии это звучит так.
Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
На языке схема-терапии это звучит так.
Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
Марии важно укрепить и обучить Мудрую, чтобы она могла:
■ поддерживать Счастливую Машу-Художницу;
■ конфронтировать Критикующего Вреднюгу;
■ поддерживать Грустную Машу;
■ и уговаривать себя вылезти из «Норки».
4
И начали терапию.
Мы усиливали Мудрую сторону и cнижали влияние Критикующей.
■ Мы снижали влияние прошлого опыта на переживания и поведение Марии сегодня.
■ Укрепляли навыки замечать, понимать и называть мысли, чувства и импульсы к действию.
■ Проясняли, что для Марии важно, каковы ее сильные стороны и как помочь ей помнить об этом в трудную минуту.
■ Искали подходящие для нее способы поддержать себя и продолжать действовать в направлении ценностей и целей, и тогда, когда эмоции захватывают.
■ Укрепляли навыки замечать, понимать и называть мысли, чувства и импульсы к действию.
■ Проясняли, что для Марии важно, каковы ее сильные стороны и как помочь ей помнить об этом в трудную минуту.
■ Искали подходящие для нее способы поддержать себя и продолжать действовать в направлении ценностей и целей, и тогда, когда эмоции захватывают.
У нас многое получилось.
Настало время тренировать навыки.
Настало время тренировать навыки.
Подготовка к игре
Вновь ситуация-триггер:
Марию пригласили выступить на большой конференции. Ей интересно, но по-прежнему страшно и снова хочется отказаться.
Мы решили, что терапевтическая игра Путешествие Мудрой — подходящий нам способ тренировать нужные навыки.
Марию пригласили выступить на большой конференции. Ей интересно, но по-прежнему страшно и снова хочется отказаться.
Мы решили, что терапевтическая игра Путешествие Мудрой — подходящий нам способ тренировать нужные навыки.
Я подготовила для Марии набор заданий.
Они основаны на нашем понимании ее сложностей при публичном выступлении и разделены по навыкам и потребностям, заботе о которых ей мешают схемы.
Они основаны на нашем понимании ее сложностей при публичном выступлении и разделены по навыкам и потребностям, заботе о которых ей мешают схемы.
Поле и задания разделены по тренируемым навыкам: поддержка своих потребностей и ценностей, противостояние с претензиями к себе, поддержка себя расстроенной и опора на свои сильные стороны и достижения.
Задания разделены по потребностям, которым мешают схемы: в самовыражении, признании и группе принадлежности.
Задания разделены по потребностям, которым мешают схемы: в самовыражении, признании и группе принадлежности.
Игра
Наталья Дикова
клинический психолог в роли Вреднюги
Я читаю реплики от имени режимов, вжившись в каждую роль.
Восклицаю от имени Художницы, стыжу и запугиваю как Вреднюга, почти плачу как Грустная, и ворчу из "Норки". Мудрой я просто зачитываю задания.
Восклицаю от имени Художницы, стыжу и запугиваю как Вреднюга, почти плачу как Грустная, и ворчу из "Норки". Мудрой я просто зачитываю задания.
Мария говорит от имени Мудрой и отвечает режимам.
Поддерживает Художницу, ставит на место Вреднюгу, утешает Грустную и уговоривает ее вылезти из "Норки". Вспоминает свои сильные стороны и достижения.
Поддерживает Художницу, ставит на место Вреднюгу, утешает Грустную и уговоривает ее вылезти из "Норки". Вспоминает свои сильные стороны и достижения.
Мария
дизайнер в роли Мудрой Взрослой
Играя, Мария тренирует навыки: признания своих потребностей и ценностей, противостояния претензиям к себе, поддержки себя в эмоционально сложные моменты и опоры на сильные стороны и достижения.
Первые несколько раз мы играем с кубиком - это проще и веселее. Потом двигаемся от задания к заданию. Это сложнее, но позволяет отрабатывать навыки последовательно и систематично.
Первые несколько раз мы играем с кубиком - это проще и веселее. Потом двигаемся от задания к заданию. Это сложнее, но позволяет отрабатывать навыки последовательно и систематично.
Сыграйте вместе с Марией
Представьте себя Марией. Выберите, кто будет вашей Мудрой стороной: хорошая подруга, любимая бабушка, Йодо, Миссис Макгонагалл или сам Конфуций.
Если вы тоже избегаете публичных выступлений, представьте, что могли бы сказать ваши собственные режимы и отвечайте им.
Начав со старта, двигайтесь по игре последовательно, от поля до поля.
Останавливайтесь на каждом поле, нажимайте на звездочку, читайте реплики режимов и отвечайте им:
■ поддержите Счастливую сторону;
■ возразите Критикующему;
■ утешьте Грустную;
■ уговорите Избегающую;
■ вспомните сильные стороны и достижения.
Критерий того, что игра получается - вы чувствуете себя спокойнее и свободнее.
На телефоне поле будет больше, если вы развернете его.
Если вы тоже избегаете публичных выступлений, представьте, что могли бы сказать ваши собственные режимы и отвечайте им.
Начав со старта, двигайтесь по игре последовательно, от поля до поля.
Останавливайтесь на каждом поле, нажимайте на звездочку, читайте реплики режимов и отвечайте им:
■ поддержите Счастливую сторону;
■ возразите Критикующему;
■ утешьте Грустную;
■ уговорите Избегающую;
■ вспомните сильные стороны и достижения.
Критерий того, что игра получается - вы чувствуете себя спокойнее и свободнее.
На телефоне поле будет больше, если вы развернете его.
— Я так хочу поделиться своими идеями!
— Ты глупа и не можешь сказать ничего ценного! Лучше молчи, тогда об этом никто не узнает!
— Мне стыдно и страшно, я уверена, что глупая и мне страшно выступать.
— У тебя так много работы, нужно отказаться от выступления.
— Нужно сделать презентацию, как у других.
— Нужно отказаться от выступления и подумать о профессии попроще. И снова зарегистрироваться в том дейтинг-приложении.
— Я хочу встретить дизайнеров с похожим стилем работы! Я хочу придумать что-нибудь классное вместе!
— Я хочу, чтобы коллеги увидели, какие классные штуки я делаю!
— Мне одиноко, стыдно, и страшно выступать.
— Мне стыдно, я думаю, что бездарна, и мне страшно выступать.
— Ты слишком странная и слишком отличаешься от других. Не высовывайся, а то засмеют!
— Ты бездарная, и работы у тебя дурацкие. Посмотри, что настоящие дизайнеры делают!
— Приведите 3 примера ситуаций, когда вы выступали, несмотря на внутреннюю или внешнюю критику.
— Чему вы научились в терапии, что поможет вам принять приглашение и выступить? Не меньше 3 навыков.
— Перечислите 3 факта, подтверждающих, что коллеги и заказчики ценят вас как дизайнера.
Результат
Хочется написать, что Мария приняла приглашение и выступила с блеском. Но я придумала дизайнера Марию, поэтому нам никогда не узнать, помогла ли ей игра. В реальной терапии мы тоже не знаем заранее, сработает ли упражнение сразу, через какое-то время или не сработает вовсе.
Я не проводила исследований эффективности Путешествия Мудрой/го. Мы с клиент/ками считаем, что игра работает. Возможно, она поможет в работе и вам.
Я не проводила исследований эффективности Путешествия Мудрой/го. Мы с клиент/ками считаем, что игра работает. Возможно, она поможет в работе и вам.
Как играть самим
В статье "Путешествие Мудрой/го" вы найдете подробное описание игры, поле для скачивания, и мои рекомендации когда, с кем и как лучше играть.
Наша работа с Марией основана на моей авторской версии описания проблем в схема-терапии. Это концептуализация, основанная на режиме Счастливого Ребенка.
Для традиционной схема-терапии игра тоже подходит.
Желаю продуктивной и интересной работы!
Наша работа с Марией основана на моей авторской версии описания проблем в схема-терапии. Это концептуализация, основанная на режиме Счастливого Ребенка.
Для традиционной схема-терапии игра тоже подходит.
Желаю продуктивной и интересной работы!
